حمل صحي: نصائح للحامل 

عندما تصبح المرأة حامل تمر بالعديد من التغييرات الجسدية والنفسية، وتتغير حياتها بالكامل، وبمجرد أن يعلم الأقارب والأصدقاء بخبر الحمل تنهال عليها العديد من النصائح من أجل حمل صحي، لكن ليس بالضرورة أن تكون كل تلك النصائح صحية للحمل.

لذلك سنتناول في هذا المقال الحديث عن نصائح للحامل لحمل صحي للأم والجنين، وسنسرد أهم نصائح غذائية للمرأة الحامل على مدار شهور الحمل. 

نصائح للحامل في الشهور الأولى

تعد الشهور الأولى من الحمل هي أكثر الفترات الحرجة، حيث يمر جسم المرأة بالعديد من التغييرات، فيفرز الجسم هرمونات تؤثر على كل عضو في الجسم. وتعاني بعض النساء مما يلي:

  • تعب عام.

  • اضطرابات في المعدة.

  • قيء.

  • غثيان.

  • تقلبات مزاجية.

  • زيادة الوزن.

  • الصداع.

  • الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة.

  • النفور من بعض الأطعمة.

  • إمساك.

لذلك تحتاج المرأة إلى اتخاذ بعض النصائح الصحية لكي تمر تلك الفترة بأمان

أهم النصائح للحامل في الشهر الأول والثاني والثالث:

  • تناول الفيتامينات اللازمة وأهمها حمض الفوليك.

  • إجراء التمارين الرياضية المناسبة بانتظام.

  • تناول نظاماً غذائيًا غنياً بالفواكه والخضروات وأشكال البروتين قليلة الدسم والألياف.

  • شرب كميات كبيرة من الماء.

  • تناول سعرات حرارية كافية، أو ما يعادل حوالي 300 سعر حراري ب أكثر من المعتاد.

  • تجنب ما يضر الحامل في الشهور الأولى

بعد أن تحدثنا عن نصائح للمرأة الحامل في الأسابيع الأولى، يجب تجنب بعض الأشياء خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل لتجنب الأضرار الصحية التي يمكن أن تصيب الجنين أو الأم

و يجب تجنب ما يلي:

  • التمارين الشاقة أو تدريبات القوة التي يمكن أن تسبب إصابة في معدتك.

  • مشروبات الكافيين، فيجب عدم استهلاك أكثر من كوب واحد من القهوة أو الشاي في اليوم.

  • التدخين الإيجابي أو التدخين السلبي.

  • الأسماك النيئة أو المأكولات البحرية المدخنة.

  • الأسماك التي تحتوي على مستويات عالية من الزئبق، مثل الماكريل.

  • الحليب غير المبستر.

  • اللحوم الباردة أو النقانق واللحوم المصنعة.

نصائح للحامل في الثلث الثاني من الحمل

يشمل الثلث الثاني من الحمل كلاً من الشهر الرابع والخامس والسادس، حيث يبدأ الجنين في النمو، ويزداد حجم الرحم، وتحتاج الأم للمزيد من النصائح عن تغذية المرأة الحامل لتشمل ما يلي:

نصائح للحامل في الشهر الرابع

تشمل أهم النصائح اللازمة للحامل في هذا الشهر ما يلي:

  • استشارة الطبيب عن المكملات الغذائية اللازمة، وأهمها الحديد والكالسيوم.

  • زيادة استهلاك منتجات الألبان الغنية بعنصر الكالسيوم الذي يدعم النمو الصحي لعظام الجنين وأسنانه، كذلك يحافظ على صحة عظام الأم وأسنانها.

  • زيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالحديد، لتجنب حدوث أنيميا الحمل التي تؤثر على النمو الصحي للجنين.

  • تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ج الذي يساعد على تقوية المناعة وحماية الأم من العدوى، حيث يؤثر الحمل على المناعة بشكل طبيعي.

  • تناول الخضروات والفواكه بشكل أساسي في كل الوجبات.

  • ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بانتظام.

نصائح للحامل في الشهر الخامس

  • يجب الالتزام ببعض النصائح خلال الشهر الخامس من الحمل، تشمل ما يلي:

  • يجب زيارة الطبيب بانتظام لمتابعة الحالة الصحية للجنين.

  • ينبغي الابتعاد عن الضغوط النفسية والقلق والتوتر.

  • يجب الاستمرار في تناول الفيتامينات والمعادن اللازمة في فترة الحمل.

  • يجب الاستمرار في الاعتماد على نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات.

  • ينبغي تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الأملاح، حيث تسبب زيادة احتباس السوائل في الجسم، مما يؤدي إلى انتفاخ الأطراف والوجه.

  • يجب تناول كميات كبيرة من الماء.

  • مراقبة حركة الجنين التي عادة ما تظهر بوضوح في الشهر الخامس.

نصائح للحامل في الشهر السادس

تشمل أهم النصائح اللازمة للحامل في الشهر السادس كلاً من:

  • الاعتماد على أطعمة غنية بالألياف لتجنب حدوث الإمساك الشائع في نهاية الحمل.

  • تناول الأطعمة الخفيفة قليلة الدسم لتجنب الحموضة وحرقة المعدة الشائعة في نهاية الحمل.

  • أخذ القسط الكافي من النوم.

  • تناول كميات وفيرة من الماء.

  • ممارسة التمارين الرياضية الخفيفة.

  • تدليك الظهر خاصة إذا شعرت الحامل بآلام الظهر.

نصائح للحامل في الشهور الأخيرة

تبدأ الشهور الأخيرة من الحمل من الشهر السابع وصولاً إلى الولادة، ويزداد وزن الأم بشكل كبير في تلك الفترة، حيث يكبر الجنين ويزداد حجم الرحم، وتحتاج الحامل في تلك الفترة إلى اتباع النصائح التالية:

  • يجب زيارة الطبيب بشكل دوري للاطمئنان على صحة الجنين، ووضعيته داخل الرحم.

  • يجب متابعة وزن الأم والجنين.

  • ينبغي إجراء بعض الفحوصات الطبية اللازمة في تلك الفترة.

  • ينبغي الاستمرار في تناول المكملات الغذائية الغنية بالحديد والكالسيوم.

  • قد يصف الطبيب المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب المركب.

  • يجب الاستمرار في تناول الأطعمة الغنية بالألياف للوقاية من الإمساك.

  • يجب الابتعاد عن الأطعمة التي تحفز حرقة المعدة.

  • يجب ممارسة الرياضات السهلة المناسبة لتلك الفترة.

  • يجب تجنب الأطعمة الغنية بالأملاح.

قد تعاني الحامل من بعض الاضطرابات في المعدة في تلك الفترة، مثل حرقة المعدة الانتفاخات، لذلك يجب استشارة الطبيب عن العلاج المناسب.

نصائح للحامل في الشهر الثامن لتسهيل الولادة

تحتاج الحامل في نهاية الحمل إلى اتخاذ بعض الإجراءات لتسهيل الولادة الطبيعية، تشمل ما يلي:

  • يجب ممارسة الرياضات المناسبة، مثل المشي أو السباحة، أو تمارين قاع الحوض مثل تمارين كيجل.

  • استخدام حمام الماء الدافئ الذي يساعد على استرخاء عضلات الحوض، وتسهيل فتح الرحم.

  • تجنب الوقوف لفترات طويلة.

  • الابتعاد عن الضغوط النفسية والقلق والتوتر.

References

https://www.healthline.com/health/pregnancy/first-trimester#staying-healthy 

https://www.medicalnewstoday.com/articles/323742 

https://www.babycenter.com/pregnancy/your-body/staying-comfortable-in-the-third-trimester-tips-from-veteran_1482510#articlesection1