اضطرابات النوم هي مجموعة من المشاكل التي ينتج عنها تغيّرات في طريقة وجودة نومك، والتي بدورها تؤثر على جميع نواحي حياتك مثل أدائك في العمل أو الدراسة، علاقتك، أمانك، تفكيرك، صحتك النفسية، وزنك كما أنها تُزيد من خطر إصابتك ببعض الأمراض مثل السكر وأمراض القلب. 

وبشكل مختصر عدم حصولك على جودة نوم كافية يؤثر على جودة حياتك بشكل عام. 

إليك في هذا المقال كل التفاصيل الخاصة باضطرابات النوم.

ما المقصود باضطرابات النوم؟

اضطرابات النوم هي مجموعة من الأمراض التي تسبب مشاكل في نومك أو تمنعك من الحصول على الراحة من النوم، ومعظمنا قد يتعرض لواحدة أو أكثر من هذه الأمراض من وقت لأخر، مع ذلك قد تكون تعاني من اضطرابات النوم في حالة أنك:

   • تواجه صعوبة في النوم عادةً.

   • تشعر بالتعب أثناء اليوم بالرغم من النوم على الأقل لسبع ساعات.

   • عدم قدرة على القيام بالأنشطة اليومية المعتادة. 

ماذا يحدث عندما لا تنام بشكل جيد أو لوقت كافي؟

في البداية يوصي الخبراء بالنوم لمدة لا تقل عن سبع لـ تسع ساعات أثناء الليل، وقد تقل أو تزيد عند بعض الأشخاص.

عدم النوم بشكل جيد ولوقت كافي يسبب أكثر من مجرد شعورك بالتعب، فعدم النوم يتداخل مع الوظائف الذهنية مما يؤدي إلى صعوبات التعلم عند الأطفال، صعوبة التذكر عند كل الأعمار، تغيرات في الشخصية والاكتئاب، كما أنه يزيد من خطر الإصابة ببعض الأمراض مثل السكر، السمنة وأمراض القلب. 

أما الأشخاص الذين يعانون من الغرق في النوم فهم يواجهون صعوبات في اتخاذ القرارات، والتردد، بطىء ردود الأفعال وهو ما قد يعرضهم لبعض الحوادث أثناء القيادة مثلًا. 

أشهر أنواع اضطرابات النوم؟

هناك 80 نوع تقريبًا من اضطرابات النوم، إليك أشهر أربع أنواع:

   • الأرق (Insomnia): وهي الحالة التي تجد فيها صعوبة للاستغراق في النوم، أو البقاء نائمًا أثناء الليل.

   • انقطاع النفس النومي (Sleep Apnea): وهي الحالة التي تشعرك بمشاكل في التنفس أثناء النوم، وهناك عدة أنواع منها.

   • متلازمة تملمُل الساقين (Restless legs syndrome (RLS)): وهي نوع من اضطراب الحركة أثناء النوع، حيث تشعر برغبة ملحة في تحريك الساقين بينما تحاول الاستغراق في النوم.

   • التغفيق (Narcolepsy): وهي الحالة التي تشعر فيها بالنعاس الشديد والنوم المفاجىء أثناء النهار. 

أسباب اضطرابات النوم؟ 

هناك العديد من العوامل التي تسبب اضطرابات النوم، والتي تتضمن على:

   • العوامل الجسدية مثل القرح الإصابات.

   • الطبية مثل الربو.

   • النفسية مثل الاكتئاب والقلق.

   • تناول الكحوليات والمخدرات.

   • العمل خلال الليل.

   • الوراثية مثل حالة التغفيق.

   • بعض الأدوية.

   • التقدم بالعمر. 

أعراض اضطرابات النوم؟  

لو بتعاني من اضطرابات النوم فقد تعاني من واحد أو أكثر من الأعراض التالية: 

   • النوم المفاجىء أثناء القيادة.

   • صعوبة في الانتباه أو التركيز.

   • صعوبة في التذكّر.

   • نمط تنفس غير طبيعي أثناء النوم.

   • الرغبة بالحركة أثناء النوم.

   • دورة نوم واستيقاظ غير منتظمة.

   • صعوبة في النوم خلال الليل. 

   • الشعور بالتعب وعدم القدرة على القيام بالأنشطة اليومية.

تشخيص اضطرابات النوم؟ 

يجري الطبيب بعض الفحوصات البدنية عليك، مع مناقشة الأعراض التي تشعر بها ومدتها، كما قد يسألك عن ما إذا كنت تعاني من بعض الأمراض أو تتناول بعض الأدوية. 

علاج اضطرابات النوم؟

قد يصف الطبيب بعض الأدوية التي تساعدك على التغلب على اضطرابات النوم حسب النوع الذي تعاني منه، فقد يصف: 

   • الأدوية التي تساعد على النوم لعلاج الأرق مثل: ميلاتونين وايزوبيكلون.

   • جابابنتين في حالات متلازمة تملمُل الساقين.

   • مودافينيل أو أرمودافينيل في حالات التغفيق Narcolepsy. 

وهناك بعض النصائح التي قد تساعدك على الحصول على جودة نوم أفضل والتغلب على اضطرابات النوم، مثل: 

   • تهيئة ظروف مناسبة للنوم: تأكد من أن غرفة النوم مريحة، درجة حرارتها جيدة، هادئة ومظلمة.

   • التفكير بشكل إيجابي: حاول أن تتخلص من الأفكار السلبية قبل الذهاب للسرير مثل "إذا لم أنم بشكل جيد الليلة، فكيف سأستطيع العمل غدًا" 

   • خصص عادات يومية وقت النوم: مثل الاستحمام بماء دافىء، الاسترخاء، القراءة والاستماع للموسيقى الهادئة.

   • الاستيقاظ في نفس الموعد يوميًا.

   • توقف عن النظر للساعة بشكل متكرر.

   • ابتعد عن القيلولة: وفي حالة الشعور الشديد بالنعاس اجعلها 30 دقيقة وقبل الساعة الثالثة مساءًا.

   • تجنب المنبهات: مثل الشاي والقهوة، المشروبات الغازية، الشيكولاتة والوجبات الكبيرة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل، بعض الوجبات القليلة الكربوهيدات مثل اللبن والزبادي قد يساعدك على النوم.

   • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ولكن احرص أن تكون قبل النوم بأربع ساعات على الأقل. 

   • الاقلاع عن التدخين وتناول الكحوليات. 

في حالة أنك تواجه اضطرابات النوم ولمدة طويلة فعليك باستشارة الطبيب المتخصص لمناقشة الأعراض التي تعاني منها، كذلك معرفة الأسباب ووصف الأدوية التي قد تساعدك للحصول على جودة نوم أفضل.

RFS:

https://my.clevelandclinic.org/health/articles/11429-common-sleep-disorders#:~:text=Common%20sleep%20disorders%20like%20insomnia,of%20diabetes%20and%20heart%20disease.

https://www.mayoclinic.org/ar/diseases-conditions/sleep-disorders/symptoms-causes/syc-20354018